【正学丁三·德育】认真复习，轻松应考——丁家庄第三小学考前心理调适班会课

临近期末阶段，有的孩子可能会认为考试是一件平常的事，可以轻松地对待;但有的孩子可能会产生一定的紧张情绪和心理压力，这就会直接影响心理健康，更不利于调动个人的积极性和智力潜能。为了帮助学生准确认识压力，自信从容应考。我校开展了“认真复习，轻松应考”考前心理辅导主题班会。

这里有一份考前锦囊送给大家！

一、小学生考试心理紧张的表现形式

小学生考试心理紧张这一现象有多种表现形式，常见的有：频繁上厕所、心跳加快、心慌、手哆嗦、出汗、全身颤抖，甚至会对考试出现怯场，大脑一片空白，反应迟钝，对平时会解答的问题也会感到束手无策，严重的甚至无法坚持考试而晕场。

二、小学生考试心理紧张的利与弊

小学生考试产生紧张心理有利也有弊，关键是心理紧张的程度。考试时学生心理一点也不紧张，这也不好，人不紧张时思维不敏捷，也影响自己水平的发挥。在考试时适度的心理紧张，是非常有利的。此时记忆状态佳，思考问题敏捷，解答问题又快又好，能够发挥出较好的水平。而考试时过度的心理紧张是非常有害的，会使学生产生怯场现象，头脑一片空白，反应迟钝，整张试卷全成为难题，束手无策，严重影响水平的发挥。

三、对小学生考试产生紧张心理应采取的对策

作为小学生，应采取哪些措施使自己的考试紧张心理适度而不过分，更好的发挥出自己的水平呢?我们认为有这几点方法：

1.积极的应考态度

考试的主要目的是了解我们是否掌握平常所学的知识，因此，没有必要过分担心。只要我们的知识掌握得牢固并保持轻松愉快的心情，认真复习，就一定能发挥出自己的水平。最关键的，是要树立积极的应考态度，考试态度直接影响学生的考试结果。

2.增强学生自信心

要对考试充满信心，由于每个人的学习水平各不相同，要确立适当的期望值，争取在考试中能把自己的实际水平充分地发挥出来。因此考试之前，可以和老师家长一起综合评价一下自己的学习水平，定一个合理的目标，切忌好高鹜远和不思进取。这样既有信心迎考，又不至于有沉重的心理负担。

1. 劳逸结合，提高复习效率

在复习时，每半个小时左右，闭眼休息或远眺绿色植物。如果要复习几门功课，需要交替安排，因为不同性质的功课轮换复习，可以使大脑较长时间的保持清醒状态，这是减少疲劳发生，提高学习效率的有效方法。既要安排好学习时间，也要有合理的体育文娱活动时间来放松自己。

四、根据心理活动的规律，在考试过程中采用下列策略是有益的

1.先易后难策略

考试时，应先做容易的题目，再做难题，这样既有利于维持自信心，又有利于时间的合理安排。有的人喜欢解答难题，他们往往会被一两题难题而“卡”住，不仅花了大量的时间，而且会导致紧张情绪及失去自信心。

2.统筹安排策略

考试时不要一拿到试卷便忙于答题，应先花几分钟将全部试题浏览一遍，估计难易，并将考试时间大约分配到各大类题目上，最好留下十五分钟分钟作为机动、检查时间，整个考试有一个统筹安排，不至于先松后紧。

有了良好的心理素质和坚实的知识基础，考试紧张的心理就能克服。希望同学们都能合理安排作息，积极调节情绪，以健康的心态迎接挑战!