做好心准备 蓄能再出发

做好心准备 蓄能再出发

开学心理调适指南

南京市丁家庄第三小学

亲爱的家长们、同学们:

美好的暑假生活已经进入倒计时，我们即将迎来新的学期。相信经过一个暑假的休整，大家已经积蓄了满满的能量。为了帮助孩子们更好地调整到最佳状态，尽快适应校园生活，以下“收心指南”请查收！

心理调适

调整节奏，科学作息

经过两个月的暑假，同学们的作息时间也许相对紊乱。如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠。因此在开学前制定和学校生活接近的作息时间表，能帮助同学们更好地适应学习生活。不过，不用一次性就把生物钟提前一两个小时，这也许会在生理上带来不适感。可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。

安稳入睡小贴士：

① 睡前半小时离开电子屏幕；

② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；

③ 听听故事，看一本自己喜欢的书或有助于睡眠的书。

调整心态，轻装上阵

心理暗示是每个人都拥有的一个看不见的法宝，同学们不妨每天给自己一点积极的心理暗示，增添“心”动力：“新学期就要开始了，太好啦！”“我又可以和同学在操场上玩耍啦”......在这样的积极心理暗示下我们可以感到轻松快乐，以精神饱满的状态迈进新学期。

确定目标，循序渐进

开学前，给自己制定一个容易达成的小目标，完成后给自己一个小奖励。制定目标需要循序渐进，不宜过大过难，同时将目标细化，不断地提高自我管理能力。

接纳情绪，勇于倾诉

当出现心理健康问题或“开学综合症”时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。先暂时接纳自己的各种情绪反应，然后可以尝试用“SWTC”法进行调节，要勇于向老师或者家长倾诉。

“SWTC”情绪调节法。

STOP“停”——停止负面思考，深呼吸。

WRITE“写”——把情绪和困扰写出来。

THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件。

CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等转换情绪。

查漏补缺，温故知新

按照作业清单，对假期作业进行查漏补缺。安排时间复习旧知识、“温故知新”，复习上学期学过的单词、公式等，唤醒大脑里储存的记忆。列好返校清单，比如作业清单、暑期特色作业、学习用品等，制造开学仪式感以提升自己对新学期的期待。

挖掘力量，提升信心

很多时候我们对开学的“抵触”情绪来自于学习成绩和考试等方面的压力，这些压力多半是来自于曾经出现过的学习压力或考试不理想带来的消极感受。新学期代表新的开始，也代表着你又成长了。成长意味着你已经拥有了更加强大的内心和克服困难的能力，那些曾经面对的困难我们已经有了更多的能量去克服，所以同学们，请你准备好挖掘自己成长的力量，提升面对新学期迎接新挑战的勇气吧！

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