关于《国家学生体质健康标准》测试 致家长的一封信

关于《国家学生体质健康标准》测试

致家长的一封信

各位家长：

您好！

为全面实施《国家学生体质健康标准》积极开展学生阳光体育运动，切实提高学生体质健康水平，关注学生的身体健康，我校将在10月13日统一组织学生进行国家学生体质健康达标运动会，并根据《国家学生体质健康标准》的要求，在本学期进行学生体质健康测试成绩上报工作，请各位家长配合学校督促孩子积极参加体育锻炼，认真准备参加测试，同时叮嘱孩子在锻炼和测试时注意安全。

具体安排如下：‍

一、测试项目‍

一、二年级：肺活量、坐位体前屈、一分钟跳绳、50米

三、四年级：肺活量、坐位体前屈、一分钟跳绳、50米、仰卧起坐

五、六年级：肺活量、坐位体前屈、一分钟跳绳、50米、仰卧起坐、50*8往返跑

等级评定: 90.0分及以上为优秀，80.0～89.9分为良好，60.0～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。

二、测试标准

三、家长配合及注意事项‍

体质健康测试成绩直接计入孩子的成长脚印，请家长们、同学们高度重视。我们希望您指导孩子做到以下几点：

1.穿适合的运动服和运动鞋。

2.保证孩子的睡眠及饮食营养。

3.因身体状况（心、肝、脾、肺、肾等主要脏器有病者，身体残缺畸形者，急性病患病期或恢复期，体力尚未恢复者），不适宜运动的孩子，请您及时与班主任和体育老师沟通，提供相关医学证明。

4.督促孩子在家进行体育锻炼，认真完成老师布置的锻炼项目，并结合测试内容有针对性地进行训练，建议您和孩子共同参与选择好场地注意安全。

5.告诫孩子既要克服困难，更要加强自己的安全保护。

6.按上级文件精神，此项工作结束后，要将每位学生的各项成绩上报国家级平台信息库，统一核定测算成绩。希望家长们监督提醒孩子们上好每一节体育课，合理安排好学生的学习和锻炼，确保学生体质得到健康发展。

居家练习指南

1.坐位体前屈

练习者双脚、双腿并拢伸直坐在地面上，两手臂伸直，五指并拢伸直用力向前伸，家长可根据情况适度进行辅助练习。

2.仰卧起坐

练习者双腿并拢屈膝，双手分别贴于双耳旁，躺在垫上，同伴帮助压住脚踝，练习者起立时肘关节触到膝关节，躺下时肩胛部位触到垫子，手始终贴于双耳旁。

3.跳绳

摇绳的主要部位是手腕和小臂，大臂夹紧，跳起的高度不宜太高，一般在3-5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作，跳起的双脚膝盖一般都是直的，小腿更不能有明显屈膝，呼吸要有节奏，全身要放松。

4.50米跑

采用自然站立式起跑，起跑后两脚用力快速充分后蹬，摆动腿积极摆动，髋部前送，两臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力，上下肢协调配合，以最快的速度跑完全程。

5.肺活量

a.耐久跑。坚持练习耐久跑是增加肺活量的最好方法。

b.深呼吸。这样可以增加肺部的空气流量，可以在很短的时间内增加，完全不需要什么训练设备。关键是要做稳定并且深的呼气动作。呼气时要缓慢，尽量做到不要让任何空气停留在肺部。

c.挺起胸膛。长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

d.吹气球是一个很好的增加肺活量方法。当走路，或者在家里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。

此外，体质健康测试还有BMI指数（体重公斤数除以身高米数平方得出的数字）的测量，不仅要经常锻炼，还要注意饮食，不能是小胖，也不能太瘦。

锻炼注意事项

1．着装舒适，注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

2．正确热身，尤其是在秋冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。

3．合理饮水，运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

4．持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

5．文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我共同的责任。

培养学生主动锻炼的意识，需要家长的积极参与，希望我们的共同携手，提高孩子的体质，帮助学生养成日常锻炼的习惯。‍