【正学丁三•德育】叮咚~你有一份“开学心理调适指南”，请查收！

不知不觉丰富多彩的寒假生活接近尾声，我们即将迎来新的学期。同学们，新学期的学习生活，你们准备好了吗?开学了,你的心情是怎样的?是兴奋期待,还是焦虑担心呢?

为了让大家更好、更快地适应新学期，消除“开学焦虑症”，我们准备了一份开学心理调适指南，助力大家以积极的心态迎接新的学期!

一、开学心理调适之学生篇

01“心”准备

开学前期，别给自己太大压力和心理负担，不要求自己一定要马上调整到一个最优状态，给自己一个心理准备和适度的预期，让自己的身心有一个调整的过渡期，逐渐成功转到开学的频道上来。如果你过于心急，就会适得其反，所以，让子弹飞一会，你的状态会慢慢好起来的！

02做调整

（1）调整生物钟：在开学前，大家要将自己的生物钟调整到和上学作息一致的时间点上，当我们的生活习惯逐渐步入正轨，早睡早起，合理安排学习和休息的时间，我们整个的身心状态也会随之改变，对我们适应开学生活有积极的作用。

（2）适量运动：适当的锻炼身体可以让我们放松身体疲劳，解除一些心理压力，也可以让我们拥有更好的睡眠，提高记忆力和专注力。

（3）控制电子设备的使用：假期中很多同学习惯使用电子设备学习和娱乐，开学后，回归校园意味着我们将很大程度减少使用电子设备。大家可以在开学前逐步减少电子设备的使用，尽量避免因为对电子设备的依赖而引发的不适。

03定计划

新学期，大家可以结合自身情况，咨询家长及老师的建议，做一个计划安排，思考一下这学期你想要达到的目标，在大目标的指引下再制定一些小目标，这些目标是可评价和可操作的，另外也可以给自己的目标设置一些弹性区间，避免给自己带来压力。这样一来，我们就有了行为操作指南，按照指南前进，开学的焦虑可能就少了一半——行为上有了行动，大脑便不会那么无所适从，我们就会有更多的掌控感。

04 巧宣泄

不良情绪的产生是一件很正常的事情，每个人都会遇到。我们首先要学会接纳，要有和不良情绪待一会儿的能力，不去着急压制它，评价它。当情绪被看到、被接纳时，或许没过多久它就会自然而然地减弱。但如果我们过于在意这些情绪，可能它们反而会纠结在脑海里，久久不去，甚至会对我们的日常生活产生不必要的影响。

当有负面情绪来袭，自己可以尝试写下来，或者找同学朋友倾诉，也可以做自己喜欢的事情，例如运动、跳舞、画画等发泄掉不良情绪，让自己的状态进行适当的调整。

05 寻帮助

见到许久未见到的同学和老师，可能大家心理会有一些忐忑和激动。这个时候如果能打破僵局，取得沟通，就会发现彼此间依然有很深的情谊。当我们恢复与同学之间的联结，一方面我们对返校的一部分担忧可以消解，另一方面良好的人际关系也有助于我们更快更好适应学校的节奏。

二、开学心理调适之家庄篇

01 认知方面

临近开学，我们的家长需要认真思考自身教育孩子的方式，不宜采取放任型、压迫型教育，应该采取民主型的教育方式。放任型教育方式容易让孩子误入歧途；压迫型教育方式容易造成孩子的抵触心理，严重的可能出现抑郁、焦虑，甚至出现冲动的反抗行为或自伤行为。家长们在教育孩子的时候宜采用民主型的教育方式，与孩子一起商量探讨，帮助孩子制定合理的新学期学习目标等等，这样更有利于孩子们的健康成长。

02 情绪情感方面

假期期间，有些家长发现孩子没认真做好假期作业，焦虑、心急，对孩子批评、指责、唠叨等等，引起孩子抵触、反抗，而家长的情绪越歇斯底里，孩子就越不愿意学习，这样的恶性循环使亲子关系变得紧张。此时，家长们需要理性接纳自身的负面情绪情感，最大限度调整自己的负面情绪，给予孩子们足够的耐心，认真倾听孩子们的内心想法，与孩子们进行平等对话，避免利用父母权威、情绪情感打压孩子妥协就范。

03 行为方面

家长们要避免唠叨的语言行为，避免对孩子们一味地指责、批评。对于孩子们新学期的学习行为要求，用类似朋友相处的平等行为模式进行沟通，效果可能更好，同时，家长们也需要结合学校的相关通知，提醒孩子们做好规律作息、均衡饮食、及时完成假期作业、准备开学物品等等工作。

04 意志方面

父母的一言一行都在影响孩子，家长是孩子们的第一任教师。新学期开学，家长也要做好自身的榜样示范作用，要求孩子们抵挡手机等电子产品的诱惑、树立坚韧的学习毅力的同时，家长也需要提高自身的自律能力，给孩子们创设良好学习环境，言传身教，共同抵制手机诱惑，把更多的时间用在亲子沟通上。

新学期是一本未翻阅的书，每一章节都充满了未知与可能。让我们一同握紧手中的笔，以最佳的状态书写新篇章，开启新学期的美好旅程！